|
01-07-2019
|
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.
|
36 min
|
La bazin am stat 30 minute, am făcut 2 bazine complete din 7 bazine.
|
30 min
|
02-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
|
15 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 35 de minute după structura:
33 minute la 5 km/h.
2 minute la 10 km/h intercalate spre final.
Am consumat 170 calorii în 3 km pe durata de 35 minute.
|
35 min
|
La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine, doar unul complet.
|
15 min
|
03-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
Am lucrat şi la aparatul de ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 60 de minute după structura:
60 minute la 5 km/h.
Am consumat 265 calorii în 5 km pe durata de 60 minute.
|
60 min
|
La bazin am stat 20 minute, am făcut un bazin complet din 5 bazine.
|
20 min
|
04-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la aparatul de ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 25 de minute după structura:
60 minute la 5 km/h.
Am consumat 105 calorii în 2 km pe durata de 25 minute.
|
25 min
|
Azi nu am fost la bazin. Am mers la IKEA din Titan.
|
-
|
05-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
|
25 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.
|
36 min
|
La bazin am stat 25 minute, am făcut 3 bazine complete cu pauze între ele.
|
25 min
|
06-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
|
15 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
12 minute la 5,5 km/h.
13 minute la 5 km/h.
Am consumat 115 calorii în 3,2 km pe durata de 25 minute.
|
25 min
|
La bazin am stat 20 minute, am făcut 2 bazine complete din 5 bazine.
|
20 min
|
07-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
|
25 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
1 minut la 10 km/h.
Am consumat 175 calorii în 3,2 km pe durata de 37 minute.
|
37 min
|
Am făcut trei bazine complete.
|
20 min
|
08-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru picioare 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru piept 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35 kg.
|
15 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 61 de minute după structura:
61 minute la 5 km/h.
Am consumat 175 calorii în 5,2 km pe durata de 61 minute.
|
61 min
|
Azi nu am fost la bazin
|
-
|
09-07-2019
|
Am lucrat la aparatul ramat 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
36 minute la 5 km/h.
Am consumat 160 calorii în 3 km pe durata de 36 minute.
|
36 min
|
La bazin am stat 20 minute, am făcut 3 bazine complete din 5 bazine.
|
20 min
|
10-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la echipament ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
|
25 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 37 de minute după structura:
37 minute la 5 km/h.
Am consumat 170 calorii în 3,2 km pe durata de 37 minute.
|
37 min
|
La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete.
|
15 min
|
11-07-2019
|
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
|
15 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 37 de minute după structura:
37 minute la 5 km/h.
Am consumat 165 calorii în 3,2 km pe durata de 37 minute.
|
37 min
|
La bazin am stat 15 minute, am făcut 3 bazine complete din 5 bazine.
|
15 min
|
12-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
|
20 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 36 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,1 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,3 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,5 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
Am consumat 165 calorii în 3,2 km pe durata de 36 minute.
|
36 min
|
Azi nu am fost la bazin. Voi merge mâine.
|
-
|
13-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la rear deltoid 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la aparatul de ramat 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la aparatul flexii biceps 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
Pentru push down am executat cîte 10 repetări la 5, 10, 15, 20, 25 kg.
Am lucrat la presa pentru gambe 5 seturi, 10 repetări pe set cu 10 kg sarcină.
|
30 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 40 de minute după structura:
5 minute la 5,0 km/h.
5 minute la 5,1 km/h.
5 minute la 5,2 km/h.
5 minute la 5,3 km/h.
5 minute la 5,4 km/h.
5 minute la 5,5 km/h.
5 minute la 5,6 km/h.
5 minute la 5,7 km/h.
Am consumat 180 calorii în 3,5 km pe durata de 40 minute.
|
40 min
|
Azi am făcut 5 bazine complete, 30 minute.
|
30 min
|
14-07-2019
|
Am găsit aparatul pentru abdomen liber şi am făcut câte 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat la presa pentru triceps 10 repetări pentru 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la pectoral fly 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
Am lucrat şi la extensii picioare 10 repetări la 12.5, 20, 27.5, 35, 42,5 kg.
|
15 min
|
Pentru bandă mi-am propus şi am executat 60 de minute după structura:
60 minute la 5 km/h.
Am consumat 265 calorii în 5 km pe durata de 60 minute.
|
60 min
|
Azi nu am mers la bazin.
|
-
| | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |